Наши ножки …

Бедные наши ножки, что им только не приходится терпеть – высокие каблуки, многочасовое сидение, наши излишества (шоколадки, пирожные, все что добавляет нам радости … и веса), нашу страсть к модной одежде (тонкие колготы в морозы «для красоты», джинсы на бедрах и пр.), нашу любознательность (километры пути в поисках достопримечательностей, поиск нужной вещи в многочисленных магазинах и пр.) и банальное «больная голова ногам покоя не дает». Наши верные, наши красивые, наши выносливые ножки, о как мало мы о вас заботимся, когда мы летаем окрыленные, мы мало думаем о том какого вам... А потом поздно.

Работа секретаря связана со многими опасностями (их мы обсуждали), часть из них мы не можем предвидеть или избежать, но позаботиться о своем здоровье мы обязаны. По статистке самая большая вероятность развития варикоза у секретарей, офис-менеджеров ( и т.д.) и бухгалтеров, связано это с «зажимом» вен. При этом особенно вредно сидеть, закинув ногу на ногу.

Варикозное расширение вен - что это?

Варикозное расширение вен - расширение поверхностных вен, сопровождающееся нарушением работы клапанов. Развитию заболевания способствуют беременность, ожирение, "стоячая" работа, врожденная слабость соединительной ткани, ношение чулок с тугими резинками, опухоли, травмы. В основе этого заболевания лежат застой и нарушение кровообращения в венозной системе нижних конечностей. Вены - это сосуды, которые несут кровь от периферических тканей к сердцу. В нижних конечностях кровь всегда движется только вверх. В норме такое движение крови обеспечивается сокращением мышц и венозными клапанами. Если венозные клапаны функционируют плохо или разрушены, то часть крови поступает обратно вниз. Давление крови в венах увеличивается, что в результате приводит к расширению и повреждению вен.  Варикозное расширение вен встречается у 17-20 % населения, причем женщины страдают гораздо чаще. Медицинская статистика утверждает, что 50% заболевших в начальной стадии болезни даже не осознают, что они серьезно больны.

Симптомы, течение 

Наиболее распространенными симптомами заболевания являются боль и чувство тяжести в ногах, ощущение тепла, жжение, зуд. Появляются отеки в области лодыжек и ночные судороги. Все симптомы становятся более выраженными к концу дня или под воздействием тепла. С течением времени хроническая венозная недостаточность может осложниться появлением длительно незаживающих трофических язв. Нередко развивается острый тромбофлебит поверхностных вен. Существует риск тромбоза глубоких вен. Существует четыре стадии варикозного расширения вен:

·         I стадия - нет жалоб, отмечаются только косметические нарушения;

·         II стадия - чувство тяжести, распирания, судороги по ночам;

·         III стадия -отеки, чувство распирания, изменяется структура кожи и подкожной клетчатки, наблюдается пигментация;

·         IV стадия - образование язв.

Осложнения варикозного расширения вен: острый тромбофлебит, разрыв варикозного узла с кровотечением, хроническая венозная недостаточность с развитием трофических язв. О лечении данного заболевания я писать не буду, этим должен заниматься специалист и самолечение здесь не допустимо. Но многих проблем можно избежать проводя профилактику.

Профилактика

Существует несколько простых правил, следуя которым Вы можете значительно облегчить свое состояние и уменьшить риск развития осложнений хронической венозной недостаточности.

- Держите ноги в приподнятом положении во время сна и отдыха.
- Если Вы вынуждены сидеть или стоять в течение длительного времени, чаще меняйте положение ног или пройдитесь в быстром темпе (Если в течение дня вам приходится долго сидеть на стуле, например при работе за компьютером, время от времени выполняйте простые упражнения:

·         Сидя на стуле, приподнимите носки и колени 10 раз. Это немного поможет восстановить приток крови к сердцу; Встаньте на носки, потянитесь, проделайте это 10 раз;

·         Сидя на стуле, согнув колени, двигайте пятками вперед и назад 15 раз.

·         Кто летает, видели в журналах авиакомпаний «разминку» для затекших ног – написать мысочком свое имя, делайте.

·         В любое удобное для вас время старайтесь выполнять круговые движения стопами по часовой стрелке, а затем против).

- Носите обувь с каблуком средней высоты (4-5 см).
- После теплой ванны или душа ополаскивайте ноги прохладной водой.
-Регулярно выполняйте физические упражнения, например, занимайтесь ходьбой, плаванием
- Принимайте венотонический лекарственный препарат, назначенный Вам врачом.
-Избегайте занятий спортом, связанных с большими нагрузками на ноги: теннис, тяжелая атлетика, прыжки в высоту.
-Избегайте приема слишком горячих ванн, посещения саун, длительного пребывания на солнце.
- Не носите слишком обтягивающей одежды, тугих поясов и корсетов, чулок и носков с тугими резинками.
- Помните, что избыточный вес увеличивает нагрузку на Ваши вены.

Разминка на работе 

Упражнение 1. Сидя на стуле, положите правую ногу на левую и несколько раз поднимите левую ногу как можно выше. Затем поменяйте ноги.
Упражнение 2. Не вставая со стула, обе ступни поставьте на пятки, а затем перекатывающим движением переместите тяжесть ног на носки. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 3. Закинув одну ногу на другую, вращайте ступней верхней ноги по часовой стрелке. Повторите упражнение каждой ногой 15 раз.
Упражнение 4. Встаньте со стула и потянитесь всем телом вверх, поднимаясь на носки.
Упражнение 5. Сидя на стуле, сгибайте и разгибайте обе ноги, держась за опору, например за спинку стула. Выполните упражнение 10 раз.
Упражнение 6. Разувшись, изо всех сил сожмите пальцы ног, затем медленно расслабьте их. Повторите 5-7 раз.
Упражнение 7. Положив ногу на ногу, выполните круговые движения верхней стопой. Выполните упражнение каждой ногой по 10 раз.
Упражнение 8. Встав со стула и придерживаясь за его спинку, сделайте 10-15 приседаний.

«Ножки, ножки, как у козы рожки» - говорил герой Олега Янковского в фильме «Влюблен по собственному желанию», «Мы не можем ждать милостей от природы. Взять их у нее — наша задача» (Слова Мичурин из уст героини Татьяны Васильевой «Самая обаятельная и привлекательная»), красивые ноги – это дар природы, и не всем он достался, но сделать их более стройными и привлекательными мы можем:
Упражнение 1. В течение 2-3 мин выполняйте ходьбу на месте, при этом старайтесь высоко поднимать колени.
Упражнение 2. Держась одной рукой за опору, выполняйте перекатывающиеся движения с пяток на носки: встав на пятки, переместите центр тяжести своего тела на пальцы ног, а затем снова на пятки. Повторите упражнение 15-20 раз.
Упражнение 3. Встаньте передней частью стопы на небольшое возвышение, например, на книгу. Поднимайтесь на носки и опускайте пятки как можно ниже. Повторите упражнение 15-20 раз.
Упражнение 4. Сидя на стуле, стопами ног перекатывайте лежащую на полу круглую палку, затем захватывайте и удерживайте ее пальцами ног. Выполняйте упражнение в течение 2-3 мин.
Упражнение 5. Лежа на полу на спине, поднимите согнутые в коленях ноги и совершайте ими такие движения, как при езде на велосипеде. Повторите упражнение 15-20 раз (Заодно и пресс укрепите).
Упражнение 6. Лежа на полу, поднимите прямые ноги вверх. Разводите ноги в стороны и скрестно. Повторите упражнение 8-10 раз (и для пресса хорошо).
Упражнение 7. Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги вверх, затем резко выпрямите их, затем снова согните. Повторите упражнение 8 раз.
Упражнение 8. Сидя на полу, вытяните ноги вперед и наклоняйте к ним туловище, стараясь коснуться грудью коленей. Повторите упражнение 6-8 раз.
Упражнение 9. Лежа на полу приподнять прямые ноги от пола на 20 см и делать ими вращательные движения вправо, потом влево, для усложнения повыписывайте ножками восьмерки (и косые мышцы пресса вам скажут огромное спасибо)
Упражнение 10. Выполняется стоя, руки скрепить замком на затылке, локти в стороны, встать на мысочки и минут десять походить по комнате, помогает улучшить осанку и сделать стройней голень.

Да, чуть не забыла, если вам часто приходится в течение дня менять высоту каблука, не поленитесь сделать парочку нагибаний и достать пальцами рук пальцы ног, это поможет «подготовить» мышцы к смене высоты. Пусть ваши ножки будут здоровы, а вы легки…
При подготовке статьи использованы материалы Здоровье-TV